20morning 님의 블로그

철분제, 똑똑하게 먹고 건강하게 챙기자목차철분은 우리 몸에 왜 필요할까?철분이 부족하면 나타나는 증상철분제의 종류와 특징철분제 복용 시 흔한 부작용철분제, 부작용 줄이는 복용 요령철분 흡수를 높이는 식사 팁철분제 복용 시 주의할 점철분이 풍부한 음식도 함께 챙기기결론: 내 몸에 맞는 철분 복용법 찾기1. 철분은 우리 몸에 왜 필요할까?철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 헤모글로빈의 주요 구성 성분입니다. 특히 여성은 생리나 임신 등으로 철 손실이 많아, 철분 결핍 빈혈이 쉽게 발생할 수 있습니다. 성장기 청소년, 임산부, 수유부에게도 철분 섭취는 필수입니다.2. 철분이 부족하면 나타나는 증상쉽게 피로하고 무기력함어지럼증, 두통창백한 피부와 입술집중력 저하손발이 차가움이러한 증상이 지속된다면 단순한 피로가..

장 속이 편해야 하루가 편하다! 내 몸속 균형을 잡아주는 프로바이오틱스 A to Z목차프로바이오틱스란 무엇인가요?장 건강과의 연관성프로바이오틱스의 종류와 기능프로바이오틱스를 섭취해야 하는 이유어떤 제품을 선택해야 할까?프로바이오틱스 섭취 시 주의사항프로바이오틱스와 함께 섭취하면 좋은 영양소결론: 장 건강을 위한 첫걸음1. 프로바이오틱스란 무엇인가요?프로바이오틱스(Probiotics)는 장 내 유익균의 균형을 맞춰주는 살아있는 유익한 미생물입니다. 일반적으로는 유산균이라고 불리며, 몸속 면역력을 높이고 소화를 돕는 중요한 역할을 합니다.2. 장 건강과의 연관성우리 몸의 면역세포 중 약 70%가 장에 존재한다는 사실, 알고 계셨나요? 장은 단순한 소화기관이 아니라 면역 기능의 중심축이며, 유익균과 유해균의 ..

현대인은 하루하루 피로와의 전쟁을 치르고 있습니다. 바쁜 업무, 불규칙한 식사, 스트레스 등으로 인한 만성 피로는 삶의 질을 급격히 떨어뜨리죠. 이런 피로를 풀기 위해 영양제를 찾는 분들이 많지만, 정말 효과 있는 영양제가 무엇인지, 어떤 성분을 기준으로 골라야 하는지 혼란스러운 게 사실입니다.이 글에서는 과학적 근거를 바탕으로 피로 회복에 도움을 주는 영양제의 성분과 선택법을 꼼꼼히 정리해보았습니다목차피로의 원인은 무엇일까?피로 회복에 도움을 주는 주요 성분피로 유형별 추천 영양제 조합효과적으로 복용하는 팁결론: 현명하게 선택하고 실천하기1. 피로의 원인은 무엇일까?피로는 단순히 ‘쉬지 못해서’만 생기는 것이 아닙니다. 주요 원인은 다음과 같습니다:에너지 대사 저하: 비타민 B군 부족 시 에너지 생성 ..

✅ 왜 지금 면역력이 중요할까?일상 속 바이러스, 미세먼지, 스트레스 등은 면역 시스템에 끊임없이 도전을 줍니다. 특히 계절이 바뀌거나 피로가 누적될 때 면역력이 떨어지기 쉬운데요. 건강을 유지하려면 올바른 생활 습관과 함께 면역을 도와주는 건강기능식품의 도움을 받는 것이 좋습니다.이 글에서는 과학적 연구를 바탕으로 면역력에 직접적인 도움을 주는 건강기능식품 7가지를 소개합니다. 복용 팁과 선택 기준까지 함께 담았으니, 건강 루틴에 참고해보세요.📌 목차면역력이란 무엇인가?면역에 도움을 주는 건강기능식품 7가지영양제 섭취 시 주의할 점결론: 현명한 면역력 관리 방법1. 면역력이란 무엇인가?면역력은 우리 몸이 바이러스, 세균, 외부 자극으로부터 자기 자신을 보호하는 능력입니다. 이 능력이 약해지면 쉽게 감..

자연 유래 다이어트 성분, 그 효과와 위험성 총정리자연에서 찾은 다이어트 솔루션, '마황(麻黃)'을 들어보셨나요? 한의학에서는 오래전부터 활용되어 온 약재이자, 최근까지도 다이어트 시장에서 주목받고 있는 성분입니다. 그러나 효능만큼이나 주의가 필요한 성분이라는 사실, 알고 계셨나요?이 글에서는 마황의 기원과 한의학적 활용, 다이어트 효과, 복용 시 주의사항까지, 신뢰할 수 있는 최신 정보를 바탕으로 알려드립니다.목차마황이란 무엇인가요?마황의 한의학적 특징마황의 주요 성분과 효능마황은 다이어트에 어떤 작용을 하나요?마황 복용 시 주의할 점마황 식이요법과 병행 팁마황 복용에 대한 전문가 의견마황을 섭취할 수 있는 제품 형태마황의 부작용과 금기 대상결론: 마황, 섭취해도 될까?1. 마황이란 무엇인가요?마황(麻..

✅ 왜 영양제 성분을 꼼꼼히 봐야 할까?건강을 챙기기 위해 시작한 영양제 복용. 그런데 그 속 성분을 한 번도 들여다보지 않았다면?모르고 먹는 영양제는 효과도 없고, 오히려 부작용을 유발할 수 있습니다.이 글에서는 믿고 먹을 수 있는 영양제를 고르기 위해 꼭 확인해야 할 성분 정보와 소비자가 알아야 할 숨은 진실을 과학적으로 정리했습니다.목차성분표에서 가장 먼저 확인해야 할 것주의해야 할 혼합 성분과 부형제원료의 출처와 흡수율 차이신뢰할 수 있는 인증 마크안전하고 효과적인 영양제 고르는 팁1. 성분표에서 가장 먼저 확인해야 할 것영양제 뒷면에 표기된 ‘기능성 원료명’과 ‘함량’은 제품의 핵심입니다.예: 오메가3 제품의 경우 EPA + DHA 총합이 500mg 이상인지 확인해야 하며,비타민C는 ‘L-아스코..

– 눈이 피곤한 당신, 루테인 알고 있나요?하루 종일 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 앞에서 보내는 시간이 많아지면서 눈 건강에 대한 관심이 급증하고 있습니다. 특히, 안구 건조, 눈의 피로, 시력 저하 등을 호소하는 현대인들이 늘어나면서 눈 건강을 위한 영양제, 그중에서도 ‘루테인’이 주목받고 있습니다.그렇다면 루테인은 정확히 어떤 역할을 할까요? 무조건 챙겨 먹는다고 좋은 걸까요? 이 글에서는 루테인의 과학적 역할, 복용법, 주의사항까지 꼼꼼하게 정리해 드립니다.🧬 1. 루테인이란 무엇인가요?루테인은 카로티노이드 계열의 항산화 성분으로, 황반(macula)과 망막에 고농도로 존재합니다. 황반은 시력의 중심을 담당하는 매우 중요한 부위로, 루테인은 자외선과 블루라이트로부터 망막을 보호해주는 역할을 합니다...

피로하고 머리가 멍한 날, 오메가3를 복용하면 도움이 된다는 얘기 들어보셨나요? 하지만 시중에 너무 많은 제품이 있어 어떤 걸 골라야 할지 막막하신가요? 이 글에서는 오메가3의 기본 정보부터, 성분별 비교, 선택 기준, 섭취 팁까지 알차게 정리해드립니다.건강기능식품을 제대로 알고 복용하고 싶은 분들께 꼭 필요한 가이드입니다.목차오메가3란 무엇인가?EPA와 DHA의 차이오메가3 제품 유형과 원료 비교좋은 오메가3 고르는 기준복용 방법과 주의사항결론 및 추천 조합1. 오메가3란 무엇인가?오메가3는 불포화 지방산의 일종으로, 인체에서 자체적으로 생성되지 않아 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 합니다.주요 효능으로는 심혈관 건강, 뇌 기능 향상, 염증 조절, 안구 건강 개선 등이 있습니다.2. EPA와 DHA의..

마트나 약국에서 ‘건강기능식품’이라는 라벨을 본 적 있으신가요? 비슷한 포장, 비슷한 설명… 하지만 어떤 제품은 건강기능식품이고, 어떤 건 그냥 건강식품입니다.둘의 차이를 제대로 알지 못하면 잘못된 선택으로 이어질 수 있습니다.이 글에서는 건강기능식품과 일반 건강식품의 정확한 차이점, 표시 방법, 구매 시 주의사항까지 명확하게 알려드립니다.목차건강기능식품이란 무엇인가?일반 건강식품이란?표시·광고·인증에서의 차이구매 시 꼭 확인해야 할 요소결론 및 소비자 실천 가이드1. 건강기능식품이란 무엇인가?건강기능식품은 식품의약품안전처(식약처)에서 정한 기준과 절차에 따라 기능성과 안전성을 인정받은 제품입니다.✅ 특징:질병 예방·건강 개선 효과에 대한 과학적 근거 필요식약처의 기능성 원료 인정 및 개별인정형 심사 통..

영양제를 챙겨 먹는 사람들이 늘어나고 있지만, 무턱대고 복용하면 오히려 부작용을 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 영양제를 안전하게 복용하기 위한 과학적이고 실질적인 가이드를 제공합니다. 건강을 지키려다 해치지 않으려면 반드시 알아야 할 정보입니다.목차영양제도 과하면 독? 부작용의 원인영양제 복용 시 반드시 확인할 점성분 간 상호작용과 금기 조합시간대별 & 상황별 복용 팁연령·질환별 주의사항결론 및 복용 체크리스트1. 영양제도 과하면 독? 부작용의 원인영양제는 음식처럼 매일 섭취할 수 있지만, 아래의 경우엔 오히려 건강에 부담을 줄 수 있습니다.✅ 중복 섭취: 여러 제품에 같은 성분이 중복되어 과잉 섭취될 수 있음✅ 지용성 비타민 축적: 비타민 A, D, E, K는 체내에 쌓이면 독성 유발 가능✅ 약물과..