다이어트를 할 때 많은 사람들이 식사량을 줄이고, 운동량을 늘립니다.
하지만 이 과정에서 영양 불균형이 발생하기 쉬운 것도 사실이죠.
건강한 다이어트를 위해서는, 체중 감량뿐 아니라 몸에 꼭 필요한 영양소를 균형 있게 보충하는 것이 중요합니다.
이 글에서는 다이어트 중 결핍되기 쉬운 영양소와 그에 맞는 추천 영양제를 정리해 보겠습니다.
1. 단백질 – 근육 손실 예방의 핵심
왜 필요할까?
칼로리를 줄이면서 운동을 병행할 경우, 근육량이 감소할 위험이 있습니다.
단백질은 기초대사량 유지, 포만감 증가, 근육 보존에 꼭 필요한 영양소입니다.
추천 영양제
- 단백질 파우더(웨이, 식물성 단백질 등)
- BCAA(분지사슬 아미노산)
- 에센셜 아미노산(EAA)
💡 운동 후 30분 이내 섭취하면 회복에 더욱 효과적입니다.
2. 오메가3 – 체지방 분해 & 염증 완화
왜 필요할까?
오메가3는 지방 대사 조절, 염증 억제, 심혈관 건강 보호에 도움이 됩니다.
다이어트 중에는 몸이 스트레스 상태에 놓이기 쉬우므로, 항염 작용이 중요한 역할을 합니다.
추천 영양제
- 고함량 EPA/DHA 오메가3
- IFOS 인증 받은 제품 선택이 안전합니다.
3. 비타민D – 지방 연소 & 활력 증진
왜 필요할까?
비타민D는 면역력 외에도 지방 대사와 근육 유지에 관련이 깊습니다.
실내 활동이 많아지면서 부족해지기 쉬운 영양소이기도 하죠.
추천 영양제
- 비타민D3 1,000~2,000IU/day
- K2와 함께 섭취 시 흡수율 상승
4. 마그네슘 – 근육 경련 예방 & 수면 질 개선
왜 필요할까?
다이어트 중 활동량이 많아지면 근육 경련이나 피로감을 느낄 수 있습니다.
마그네슘은 신경 안정에도 관여해 수면 질 개선에도 도움이 됩니다.
추천 영양제
- 마그네슘 글리시네이트/시트레이트 형태 추천
- 밤에 섭취 시 숙면 유도
5. 식이섬유 – 배변 활동 원활 & 포만감 증가
왜 필요할까?
식사량이 줄면 섬유질 섭취가 부족해져 변비가 생길 수 있습니다.
또한 식이섬유는 혈당 조절과 포만감 증가에도 큰 역할을 합니다.
추천 영양제
- 차전자피(싸일리엄 헐스)
- 이눌린, 아카시아 섬유
- 물과 함께 충분히 섭취해야 효과적
6. 종합비타민 – 기본 영양소 보충
왜 필요할까?
음식 섭취를 제한하면 기초적인 비타민과 미네랄도 부족해질 수 있습니다.
종합비타민은 기초 체력을 유지하고 면역력을 보호하는 데 필수입니다.
추천 영양제
- 활성형 비타민B군 포함 제품
- 1일 1캡슐 타입으로 간편한 복용
마무리: 다이어트는 체중보다 ‘건강’이 먼저
무작정 굶거나 무리한 운동보다는, 몸에 꼭 필요한 영양소를 제대로 챙기면서 감량하는 것이 진짜 ‘건강한 다이어트’입니다.
오늘부터라도 식단과 함께 필요한 영양제 체크리스트를 점검해보세요.
✔ 당신의 다이어트, 건강하게 지속될 수 있습니다.
💡 추가 팁
- 복용 전 반드시 전문가와 상담하세요.
- 영양제는 식사 대체가 아닙니다. 균형 잡힌 식단이 가장 우선입니다.
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