크레아틴 부작용, 탈모? 신장? 제대로 파헤치기

 

 

 

 

안녕하세요! 👋

크레아틴 복용을 망설이는 가장 큰 이유 중 하나가

바로 탈모 걱정일 거예요. 🤦‍♂️

또 신장에 무리가 간다는 이야기도 있고요.

오늘은 크레아틴의 부작용에 대한 오해와 진실을

과학적으로 파헤쳐 볼게요. 🕵️‍♀️

 

1. 크레아틴과 탈모: 오해와 진실

 

2009년 한 연구에서 크레아틴 복용이

DHT(디하이드로테스토스테론) 수치를 높인다는 결과가 나왔어요.

 

DHT는 탈모를 유발하는 남성 호르몬으로 알려져 있죠.

 

하지만 이 연구 결과만으로 크레아틴이 직접적으로 탈모를 유발한다고 단정하기는 어렵습니다.

• 연구 대상의 한계: 이 연구는 레슬링 선수 20명만을 대상으로 진행된 소규모 연구였어요.
• 후속 연구 부족: 이후 다른 연구들에서는 크레아틴과 DHT 수치, 그리고 탈모와의 직접적인 상관관계를 입증하지 못했습니다.

결론적으로, 크레아틴이 탈모에 미치는 영향은 아직 명확히 밝혀진 바가 없어요.

 

가족력이 있거나 평소 탈모가 걱정된다면 복용 전 전문가와 상담하거나,

소량부터 시작해보는 것을 추천합니다.

2. 크레아틴과 신장/간 기능

 

크레아틴은 신장을 통해 대사되기 때문에

신장에 무리가 가지 않을까 걱정하는 분들이 많아요.

 

하지만 건강한 성인이 권장량을 지켜서 섭취할 경우

신장이나 간 기능에 유해한 영향을 주지 않는다는 것이

여러 연구를 통해 입증되었습니다. 👍

 

다만, 이미 신장 질환을 앓고 있거나 가족력이 있다면

반드시 전문가와 상의해야 합니다.

 

3. 흔한 부작용: 체중 증가와 위장 장애

 

크레아틴의 가장 흔한 부작용은 다음과 같아요.

• 체중 증가: 크레아틴은 근육에 수분을 끌어당겨 일시적으로 1~2kg 정도 체중이 늘어날 수 있어요. 이는 지방이 늘어난 것이 아니라, 근육 내 수분 증가로 인한 자연스러운 현상입니다.
• 위장 장애: 과다 복용 시 위장 장애(가스, 복통 등)가 나타날 수 있습니다.

 

💡 예방 팁: 충분한 물(하루 2L 이상)을 마시고, 권장 복용량을 지켜주세요.

 

 

⬅️ 크레아틴 완벽 가이드 메인 글로 돌아가기

크레아틴의 모든 것: 효과,먹는법부터 탈모 부작용까지 완벽 정리